[...] - powiedzmy 350g - Glutamine Advantage RX (nie peptyd) - 500g - Whey Protein HDT 6lb (to chyba na noc tak? ) Mam z tym problem poniewaz przygotowuje sie na IKF w szczecinie (cos jak AWF) i z tego powodu codziennie z rana biegam jak d**** po lesie zeby uzyskac potem jak najlepszy czas na ten zasrany 1 km. I nie wiem kiedy co brac, czy przed [...]
Witam. Chciałem się was zapytać co sądzicie o takim cyklu. Ogólnie zależy mi na sile ale też muszę troszkę przytyć i to tak z 5 kg nawet lepiej.Mam rozterki co do tego czy użyć 2 orali na jednym cyklu i ich działaniu.Po prostu zacząłbym od mety a kończył na winstrolu. Tylko zastanawiam się czy jak zacznę od mety to czy potem jak przejdę na [...]
Witam wszystkich, Rozplanowałem dietę, daje wam do sprawdzenia czy jest dobra. Cel - masa, Staż - początek (od nowego roku siłka) Mam 16 lat, Zapotrzebowanie: -Kalorie - 2700 -Białko - 117 -Tłuszcze - 65 -Węglowodany - 400 Zrobiłem po 2-3 wersje do każdego z dań 1. Danie (6.00-7.00) I wersja - ser twarogowy -szklanka mleka UHT 3,2 % [...]
Witam, zacząłem dietę oraz ćwiczenia 4 miesiące temu, zbudowałem w domu siłownie mam nawet dużo sprzętu. Aktualnie mam 189cm wzrostu I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły. Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa). Na początek kupiłem: "TREC WHEY 100 2275g [...]
yol.. Napisz cos o osbie.. Czwicze juz 12 miechow z czego 2,5 to przerwa poniewaz zlamalem reke i szpital wiec nie bylo jak ... cwicze od poczatku na mase, poczatki bez diety programu to ehh skzoda gaadc .. teraz jakies 6 miechow temu zaczolem cos kombinowac z dieta.. czy taka dieta mzoe byc...waze jakies 78- 80 kg 7:00- 1-posilek. - 100g [...]
Witajcie , dużo czytałem na forum o tym problemie , spotkałem nawet podobne do moich ... ale jednak chce zapytać. Spotkałem sie z poradami typu obciąć kcal , zmienić na chleb żytni etc. ale problem w tym ,że ja już nie słodzę herbaty , jem bułki razowe moje zapotrzebowanie to chyba okolo 2000tys kcal noi powiedzmy ze raczej je spożywam . Jestem [...]
Witam mam prawie już 18lat i ćwiczę już z 7 miesięcy ale na początku nie umiałem ćwiczyć a tak z 4 albo 5 miesięcy ćwiczę dokładnie i ułożyłem sobie nowy plan 3 dniowy chyba starczy chodzę na siłownie i mam tam do dyspozycji full sprzęt. Ułożyłem swój plan z progresją ciężaru nie wiem czy to coś daje ale się przekonam muszę popracować trochę [...]
[...] i czuje ze regeneracja nastepuje i nastepnego dnia mam trening i tak w kolko, biore przedtreningowke Napalm i kreatyne jablczan jakies 8g dziennie na 2 porcje, co ogolnie o tym sadzicie? Ktos by cos zmienil w treningu? Czy taki bodziec jest wystarczajacy do wzrostu? Teraz efekty przyszly szybko ale pewnie to tez to ze wrocilem do treningu i diety
[...] kiedys? Ja kiedyś ćwicząc brzuch, poczułam i usłyszałam jak coś mi "strzeliło" potem strasznie dziwne uczucie w brzuchu i tak z 4 tyg leżałam, chodząc miałam uczucie że cos mi zaraz wypadnie, dlatego leżałam no i ból był obecny, trudno również było wykonywać czynności fizjologiczne oraz czułam ciagle parcie na pęcherz. Później nawet po [...]
[...] regularnie ale czasami nie starczami mi czasami czasu i musze sie gonić na tej siłowni wiec czasami brzucha nie robie. Staram sie jesc 5 posiłków ale czasami nie idzie jak cos to podjadam serek wiejski,ograniczam cukry typu czekolada itp i nie jem fast fodow. Duzo osob mowilo mi zebym robil tez brzuszki z ciezarem nie ktorzy mowili zeby robic [...]
Siemka. Mam na imię Błażej, lat 16. Zakładam nowy dziennik, gdyż poprzedni nie był prowadzony tak jak bym chciał. Ćwiczę, a właściwie pierwszy raz wszedłem na siłownię pod koniec wakacji 2012r., z tym, że moja przygoda z siłownią aż do stycznia br, nie uwzględniała diety. Od końca stycznia wszedłem na redukcję, z tym, że źle oceniłem swój bilans [...]
Witam. Piszę z nietypową tym razem prośbą, ponieważ o radę zwróciła się do mnie moja siostra. Chciała by zacząć ze mną trenować, ale jedynie dla małej redukcji tłuszczowej, oraz utrzymania formy. Mi znany jest jedynie trening na mase i siłę, a ćwiczenia aerobowe i rzeźbienie ciała, to raczej nie moja działka... Wymyśliłem dla niej coś takiego, że [...]
Na początek i przywitanie z forum - cześć! Nie do końca wiedziałem, gdzie umieścić ten temat, ale wydaje mi się, że tutaj powinien pasować. Teraz do rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc, jestem gościem, który robi podstawowe rzeczy w domowym zaciszu (drążek, ćwiczenia z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady z ciężarem na nogi etc., wszystko w [...]
[...] i wychodzą mi dość rozbieżne wyniki. Czy powinnam posłużyć się TDEE czy to już za duże wchodzenie w szczegóły? I jaka dieta będzie dla mnie dobra? Zbilansowana, low carb, cos innego? Nie mam pojęcia co wybrać. Jesli chodzi o trening, w tym momencie cwicze 3 x w tygodniu. Robię program 300 brzuszków i 100 pompek, ale z pompkami idzie mi powoli [...]
[...] 1 serie po 20 powtorzen pompek na uchwytach, następnie 1 seria pompek z nogami na ławce i tak koncze trening klaty. Robie tak 3 razy w tygodniu, czy mogę to tak zostawić czy cos dodać, odjąć? Biceps robie raz w tygodniu czasem 1x na 2 tyg, zalezy mi głownie na klacie. Jestem troche w barach szeroki, wiec na barach mi nie zalezy, kiedys sie duzo [...]
[...] kiedy poszlaby sama na impreze. Raz powiedziala ze nie pojdzie z kolega na grilla bo boi sie ze wypije i ze zdejmie majtki. Panowie mam straszny metlik w glowie. Czuje cos do niej i dobrze mi przy niej ale ciagle porownuje sie do jej kochanka. Chcialbym zeby kiedys tak patrzyla na mnie jak na niego i znajac szczegoly ich romansu po prostu [...]
Witam. Mój problem dotyczy żołądka. Jakieś 3/4 miesiące temu zacząłem brać odżywki Typu "whey mass builder", "Mass Up", i trochę "stano fusion". gdy je brałem wszystko było ok dopiero po jakimś 1 lub 2 odezwały się moje problemy. Brzuch strasznie mnie bolał bez przerwy, chociaż gdy poszedłem do łazienki wszystko było ok, tylko jakbym miał jakieś [...]
[...] obszar sutka i troszke poza nim jest miekki i nieestetyczny. Nawet przy skurczonych sutkach obszar ten odstaje, nieco mniej ale jednak. Gdy dotykam sutka czuje ze pod nim cos jest, cos twardszego i niemilego w dotyku o obwodzie nieco wiekszym niz sam sutek. Podalem dosc doklady opis, zeby potem nie bylo :D Na silowni cwicze okolo 7 miesiecy, a [...]
[...] Nalozone bylo okolo 50 kg, wiec nie sadze zeby bylo to tak duze obciazenie zeby cos powaznego sie stalo, chyba, ze jakos chwilowo oparlem caly ciezar ciala na jednej stronie klatki, moze ktos mial cos podobnego, moze to tylko zwykle stluczenie ? Wiem, [...]
